久坐已經(jīng)成為大多數(shù)都市人頭痛的難題，一般來說，如果每天坐姿超8小時、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”，這種狀態(tài)帶來的傷害遠(yuǎn)比我們想象中要大。

據(jù)綠瘦營養(yǎng)顧問介紹稱，長時間有久坐習(xí)慣的人會導(dǎo)致肥胖、肌肉僵硬、背痛，甚至?xí)黾有呐K病、糖尿病的罹患風(fēng)險。油膩的胖子身份，很多時候都是被我們每天久坐所”坐實(shí)“的。

但是如今的都市上班族，即便是有意識改變，似乎都無法擺脫久坐的命運(yùn)。值得慶幸的是，近日《生命時報》報道文章稱，根據(jù)國外一項(xiàng)最新的研究，科學(xué)家們終于找到了”久坐傷身“的抵御辦法！

運(yùn)動才是抵御“久坐”的良藥

參與該項(xiàng)研究的科學(xué)家稱，據(jù)數(shù)據(jù)研究結(jié)果顯示，當(dāng)每天積累超過22分鐘的中度至劇烈體育活動后，便能消除久坐帶來的健康風(fēng)險。

同時，據(jù)2022年《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)來自我國學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間小于2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%。如果以等量的輕度、中度、劇烈身體活動替代久坐不動1小時，可分別降低4、6以及10種常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險。

都市上班族該如何運(yùn)動克服久坐

如今都市上班族的時間都異常寶貴，在一天的忙碌之后，很多人都沒有剩余的精力去開展高強(qiáng)度運(yùn)動。

通過綠瘦運(yùn)動顧問的介紹，我們了解到有一些運(yùn)動，可以利用工作間隙或閑暇碎片時間開展以下的三種鍛煉動作，就非常適合白領(lǐng)上班族：

（1）辦公室椅子拉伸

以下是一些簡單的椅子拉伸動作，每個動作重復(fù)10次，兩側(cè)各做一次：

頸部旋轉(zhuǎn)：坐直，慢慢地將頭部向一側(cè)傾斜，保持幾秒鐘，然后緩慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

肩部拉伸：將一只手臂伸直，越過身體，用另一只手輕輕按住伸直手臂的肘部，拉向?qū)?cè)，保持幾秒鐘。

腰部扭轉(zhuǎn)：坐直，腳平放在地面上。扭轉(zhuǎn)身體，一只手放在對側(cè)的膝蓋上，另一只手放在椅背上。轉(zhuǎn)動腰部和肩部，頭部隨之轉(zhuǎn)動，保持幾秒鐘。

（2）站立腿部鍛煉

利用站立時，做一些簡單的腿部鍛煉，增強(qiáng)腿部肌肉和循環(huán)：

原地高抬腿：站立，背部挺直，提高膝蓋至腰部高度，然后輪換另一只腳。每條腿重復(fù)15次。

腿部后抬：手扶桌子，一條腿向后抬高，保持背部直，然后換另一條腿。每條腿重復(fù)15次。

靜態(tài)深蹲：腳與肩同寬站立，慢慢蹲下直到大腿和地面平行，保持姿勢幾秒鐘，然后站起。重復(fù)10次。

（3）快步走

快步走是一種簡單有效的有氧運(yùn)動，能夠提升心率，改善心臟健康。利用午餐時間或休息時間，快速步行10至15分鐘。這樣不僅可以幫助我們進(jìn)行餐后燃脂，更能讓下午工作時思維更加清晰。

雖然這些簡單的動作也能幫助身體得到鍛煉，但如果有時間的話，盡量再開展一些強(qiáng)度更高的運(yùn)動，更能有效幫助我們久坐帶來的健康隱患。例如在下班后，打開綠瘦旗下的好享瘦APP，進(jìn)行一場燃脂走，或者在家跟著“1平米運(yùn)動”專區(qū)內(nèi)的運(yùn)動視頻進(jìn)行打卡，讓我們身體得到更充分的鍛煉。